5 стъпки за овладяване на тревожността 

 Препоръчани от Хейли Нейдич, клиничен социален работник, психотерапевт и консултант по въпроси за психичното здраве 

1. Ограничете социалните мрежи 

И без това всеки говори в момента само за коронавирус, цитират се всякакви статистики, спекулира се с прогнози и сценарии, което допълнително създава паника. Няма да потънете в информационно затъмнение (дори ще си спестите голяма част от невярната информация), ако ограничите социалните мрежи. Поставете си лимит от 30 минути на ден за новини (от благонадеждни източници) и социални мрежи, съветва Нейдич, за да управлявате собствените си нива на стрес и безпокойство. 

2. Фокусирайте се върху неща, които можете да контролирате 

Например да поддържате висока лична хигиена, да дезинфекцирате често и редовно, да сте отговорни към себе си и към околните, да ограничите временно (доколкото е възможно) социалните контакти, да поддържате имунната си система силна, като приемате здравословна храна, хидратирате се (пиете много вода), спите достатъчно. 

3. Бъдете заети с нещо 

Това е доказан метод срещу безпокойство. Когато усетите, че мислите ви излизат извън контрол, се съсредоточете върху дейност, която ще отвлече вниманието ви в друга посока. Може да е нещо творческо, може да е домакинска работа, филм, пъзел, любима музика, упражнения, нещо, което обичате... 

4. Оставете си време за тревогата 

Не, не си противоречим. Целта ни е да ограничим нивата на стрес, паника и тревожност, но това не може да стане, като си заравяме главата в пясъка. Ако потискаме през цялото време мислите и емоциите си, в някакъв момент цялото натрупано напрежение може да избухне. Дайте си 3 минути, в рамките на които да напишете на лист всичките си тревоги. След това изхвърлете листа и насочете вниманието си към грижата за себе си и другите, като се водите от здравия разум. 

5. Поговорете с точния човек 

Със сигурност има човек сред вашите близки, приятели и познати, който няма да ви съди заради начина, по който се чувствате, нито ще подхрани допълнително тревогите и страховете ви. Кратък разговор с него (и по други теми) по телефона или онлайн ще ви се отрази добре.